Dette er hvordan du gjør 15 minuttene 4 ME -testen alle gjør på Tiktok

Det er ikke kjent hvor lenge testen har vært på Tiktok for, men folk inkluderer den på slutten av videoene sine etter å ha noen ganger å dele et bilde av dem som ser lykkelige ut for å bevise at utseende ikke alltid avslører folks sanne mentale tilstand.

Selvtest måler stress, spenning, angst eller depresjon

“15 minutter 4 meg” utviklet en enkel Online stressmåler slik at du kan ha gratis ukentlige eller månedlige oppfølginger.

Selvtest måler stress og utbrenthet

Som lege kommer du regelmessig over mennesker i din praksis der du intuitivt føler at stress er en viktig faktor for å forklare plagene deres. Vanligvis er denne følelsen riktig, men denne betyr ikke at pasienten er enig med deg. Mennesker under mye stress finner dette stressnivået normalt. Det betyr imidlertid ikke at kroppen din er enig med deg. For å skille mellom sunt stress og negative følelser av spenning, er en kort og enkel test et nyttig verktøy. På denne måten kan du se hvilke aspekter ved stress som kanskje ikke er til stede. Dette gjør også tilnærmingen til å behandle det mindre vanskelig. Et kort eksempel tydeliggjør dette:

Jeg fikk en telefon i dag fra en utenlandsk venn som ba om hjelp fordi han følte seg så ille og utbrent. Brenne ut? han spurte meg. På avstand var det vanskelig for meg å objektivt måle dette. Jeg ba ham fylle ut den elektroniske stressmåleren og sende meg en e-post. Både i spenning og angst havnet han i grafens røde alarmsoner. For depresjon i den oransje sonen. Så den første prioriteten i behandlingen var spenningen og angsten. Jeg spurte om han var villig til å investere 15 minutter per dag i å løse problemet, og han var forberedt på å gjøre dette til hans topp prioritet med en gang. Etter å ha snakket om testen, spurte jeg om han kunne ta flere dager fri fra jobben. Dette så ikke ut til å være mulig uten alvorlige konsekvenser. Så vi fortsatte å lete etter små løsninger som kan hjelpe ham. Han bestemte seg for å gjøre følgende ting i løpet av dagene som fulgte, for å teste om de kunne påvirke spenningsnivåene hans: å ta en daglig tur, gå til et spa hver gang De små, normale tingene i livet. I løpet av få dager ville vi evaluere hva effekten av disse aktivitetene var. Når det gjaldt angsten, lærte jeg ham en anti-sårende øvelse via Skype slik at han kunne takle angsten sin med en gang så snart den skulle vise seg selv. Videre meldte han seg på online terapiprogram for å sikre at hans forpliktelse ikke ville stoppe etter denne ene samtalen. Vi bestemte oss for å ringe hverandre for å evaluere hvordan stressnivået hans utviklet seg. Bor han i den røde sonen? Eller reduseres poengsummen hans til et lavere nivå?

Selvtest måler spenningen din

Som du kan se i eksemplet over, måler stress-testen din psykologiske og fysiske spenning. Når du vet at spenningen er til stede, blir det åpenbart at du trenger å redusere dette. Spesielt når engstelige eller deprimerte følelser er i spill, fordi enhver type stress har en negativ innflytelse på angst og depresjon.

Selvtest måler dine engstelige følelser

Angst er en spesiell, “hyperaktiv” form for stress. Med flere små spesifikke spørsmål kan stressmåleren måle angstfølelsen din, og ved å gjenta testen regelmessig, kan vi måle om angsten din reduserer eller blir verre under terapien eller selvhjelpen.

Selvtest måler dine deprimerte følelser

Depresjon er en veldig “immobiliserende”, passiv type stress. Det tar motet og initiativet ditt å gjøre noe bort. Denne deprimerte følelsen kan også bare måles i hånden av noen korte spørsmål. Ved å følge grafen over dine deprimerte følelser kan du evaluere om terapien eller selvhjelpen din er vellykket. I motsetning til angst som kan redusere veldig raskt, har reduksjonen i deprimerte følelser en tendens til å ta litt mer tid, opptil flere uker noen ganger. til og med.

Selvtest-stressmåleren følger opp evolusjonen din

Hvis du tar det en gang, vil du se et bilde av øyeblikket du er i, slik at du kan måle hvordan situasjonen din har vært de siste dagene. Hvis du tar det ukentlig eller månedlig, kan du følge en graf med forbedring under din støtte, online terapi eller selvhjelpsprogram. Du kan også bestemme deg for ikke å følge noe program eller veiledning og sjekke inn de påfølgende ukene hvis du klarer å forbedre poengsummen din uten hjelp. Test gjerne den!

Ikke har det bra med deg selv? Mål depresjonen, stress, angst eller utbrenthetspoeng i dag med vår gratis online selvtest!

Daglig selvhjelpsprogram “15Minutes4Me.com “

En måned 15 minutters veiledning per dag

Målbare resulterer i mindre enn 3 uker

Bare 77 € for en måned

Våre tjenester på nettstedene fungerer bare ved hjelp av informasjonskapsler. jeg er enig!

Personlig app utviklet av leger. Test risikoen for stress, angst eller depresjon via den gratis testen og iverksette tiltak etterpå via Daily App. Titusenvis har allerede gått foran deg i det daglige programmet.

Dette er hvordan du gjør 15 minuttene 4 ME -testen alle gjør på Tiktok

Du har kanskje lagt merke til på Tiktok nylig at i stedet for de vanlige dansene, beste vennekontrollen og pranks, en mental helse -test overtar faktisk din for deg -siden. Den 15 minutters testen blir lagt ut av folk for å øke bevisstheten for mental velvære.

Med pandemien og enda et låsesett som skal starte i England denne uken, er mental helse i forkant av mange samtaler, og folk oppfordrer andre til å snakke ut og passe på seg selv i denne potensielt isolerte og skremmende tiden.

Og nå deler folk på Tiktok resultatene fra en mental helse -test sammen med bilder av dem som ser glade ut for å minne folk på at smil kan dekke mye smerter, og det er viktig å sjekke opp dine venner og familie.

Men hvor nøyaktig gjør du testen? Og hva er den rare musikken alle bruker sammen med resultatene sine? Dette er alt du trenger å vite om 15 -minutters testen på Tiktok:

Hva er 15 -minutters testen på Tiktok?

Den 15 minutters testen er en legitim test som er en del av et online program designet av leger for å tilby folk 15 minutters online selvhjelp hver dag.

Folk tar testen etter å ha blitt henvist av legene sine eller oppdaget den på nettet, som mange Tiktok -brukere har, før de starter terapien. Testresultatene gir deltakerne en skala for stress, depresjon og angst og avslører hvilken prosentandel de er for hver på skalaen.

Det er ikke kjent hvor lenge testen har vært på Tiktok for, men folk inkluderer den på slutten av videoene sine etter å ha noen ganger å dele et bilde av dem som ser lykkelige ut for å bevise at utseende ikke alltid avslører folks sanne mentale tilstand.

Men andre bruker det for å vise hvor langt de har kommet i sin mentale helse og vil derfor feire. Mange av videoene er ledsaget av en redusert versjon av James Arthurs Song Trainwreck.

Hvordan kan jeg gjøre 15 minutters testen fra Tiktok?

Følg disse trinnene for å ta gratis test:

2. Klikk på gratis test

3. Ta testen og svar 26 spørsmål om hvor mye du er enig eller uenig i visse uttalelser

4. Når du har fått resultatene, hold dem for deg selv eller deler på Tiktok, uansett, pass på deg selv

Vær imidlertid oppmerksom på at testen ikke er en diagnose, og hvis du sliter, kan du nå ut til legen din

Hvis du eller noen du kjenner har blitt påvirket av denne historien, kan du snakke med noen eller kontakte samaritaner på 116 123 når som helst. Du kan også kontakte angst UK på 03444 775 774, sinn på 0300 123 3393, og rolig (kampanje mot levende elendig, for menn i alderen 15 til 35 år) på 0800 58 58 58.

Take-A-Test Tool

Sjekk nivåene av stress, angst og depresjon for å se hvilke av programmene våre som kan hjelpe med vårt anonyme online take-a-test-verktøy.

Ta en test for å hjelpe deg med å velge et program

Når du har blitt stresset og ikke føler deg helt som deg selv, kan det være vanskelig å vite hva du skal gjøre. For å hjelpe deg med å sjekke nivåene av stress, angst eller lavt humør og se om du kan ha nytte av å lære spesifikke verktøy for å forbedre måten du føler deg, har vi utviklet et gratis og anonymt Take-A-Test-verktøy.

Om Take-A-Test Tool

• Take-a-test er et online beslutningsstøtteverktøy for å hjelpe deg med å identifisere hvilke av programmene våre som kan være til nytte for deg basert på hvordan du har følt deg.
• Først vil du bli stilt 10 spørsmål om de siste nivåene av stress.
• Deretter vil du ha et alternativ til å svare på flere spørsmål om forskjellige følelser forbundet med angst og depresjon.
• Testen består av 41 spørsmål totalt og kan ta opptil 15 minutter å fullføre.
• På slutten av testen vil systemet vårt komme med forslag til hvilke av programmene våre som lærer strategiene for å håndtere symptomene du rapporterte.

Sjekk poengsumene dine

Hvis du vil sjekke nivåene av stress, angst og lite humør, og få litt veiledning om hvilket program du skal velge, klikker du nedenfor for å fylle ut spørreskjemaene på nettet.

ofte stilte spørsmål

• K10: Dette måler hvor urolig du har vært generelt.
• PHQ-9: Dette måler nivået av depresjonssymptomer du har opplevd.
• GAD7: Dette måler nivået av bekymrings- og angstsymptomer du har opplevd.
• PDSS: Dette måler nivået av panikksymptomer du har opplevd.
• Mini-spin: Dette måler nivået av sosiale angstsymptomer du har opplevd.
• PCL-2: Dette måler stresssymptomer assosiert med en traumatisk hendelse du har opplevd.
• Mini oci-r: Dette er et mål på tvangsmessig atferd.
• Whiteley-7: Dette er et mål på helseangst som du har opplevd.
• ER JEG: Dette måler hvilken type søvnløshet du opplever, hvor alvorlig det er og hvordan det påvirker deg.

Når resultatene dine viser en “forhøyet” poengsum, betyr dette at du opplever sterkere eller hyppigere psykologiske vansker enn det som anses å være “sunn” eller “gjennomsnitt” i forhold til befolkningen generelt.

Det betyr at det er en god sjanse for at symptomer på depresjon eller en angsttilstand er til stede, og du bør sjekke dem ut med fastlegen din eller legen.

Vær oppmerksom på, en forhøyet poengsum på egen hånd betyr ikke nødvendigvis at du har den mentale helsetilstanden eller sykdommen – Disse resultatene må vurderes i sammenheng med din generelle helse, livsstil, historie og hva som har skjedd for deg i livet ditt i det siste.

Husk at bare en kvalifisert psykisk helsepersonell kan diagnostisere psykiske helsetilstander basert på en grundig vurdering ved bruk av forskjellige vurderingsverktøy.

Hvis du er bekymret for resultatene dine eller måten du har følt deg, må du ikke forsinke å snakke med din vanlige helsepersonell.

En forhøyet poengsum indikerer at du bør prioritere din mentale helse ved å planlegge en sjekk med fastlegen eller legen din og ta litt tid å fokusere, forstå og adressere måten du har følt deg direkte.

Jo før du adresserer nivåene av stress eller psykiske helsevansker, jo lettere vil det være å få symptomene dine under kontroll.

Våre online programmer er designet for å hjelpe deg med å begynne å lære praktiske strategier for å håndtere symptomene dine med en gang mens du ordner å se av en helsepersonell, noe som ofte kan ta litt tid.

Hvis du er bekymret for resultatene dine eller måten du har følt deg, må du ikke forsinke å snakke med din vanlige helsepersonell for å motta noen personlig vurdering og råd.

Hvis Take-A-Test-verktøyet foreslo flere programalternativer, anbefaler vi at det å melde deg på et program som takler symptomer som påvirker deg eller forstyrrer livet ditt det mest akkurat nå eller sjekke ut programmene våre for angst og depresjon, som takler begge symptomene.

Hvis testen antydet både et velværeprogram (e.g., Søvnløshet, mindfulness) og et behandlingsprogram (e.g., Social Angst -programmet), foreslår vi å melde deg på et behandlingsprogram først, da det vil lære deg ferdighetene for å få symptomene dine under kontroll, før du kan ta opp forbedring av din generelle velvære.